/SFD/2020/9/29/fa96b55c3e7e4fd591f6ef6b05a3b8f8.jpg Ból w odcinku lędźwiowym pojawia się często u osób początkujących jednak nie zawsze oznacza, że coś wykonujemy nieprawidłowo. Musimy rozpatrzeć dwa podstawowe scenariusze bo najczęściej one występują. Często zdarza się tak, że osoba początkująca wykonując martwy ciąg po prostu się forsuje. [...]
/SFD/2020/9/29/fa96b55c3e7e4fd591f6ef6b05a3b8f8.jpg Ból w odcinku lędźwiowym pojawia się często u osób początkujących jednak nie zawsze oznacza, że coś wykonujemy nieprawidłowo. Musimy rozpatrzeć dwa podstawowe scenariusze bo najczęściej one występują. Często zdarza się tak, że osoba początkująca wykonując martwy ciąg po prostu się forsuje. [...]
Tutaj zależność jest bardzo prosta i tak na prawdę nie ma znaczenia czy to jest martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie czy też wyciskanie leżąc z mocnym mostkiem. W przypadku ćwiczeń siłowych technika wykonania jest zawsze sprawą nadrzędna i trzeba o nią dbać bo to też jest nasze bezpieczeństwo i zdrowie. A czy technikę będziemy naginać w martwym [...]
/SFD/2022/9/28/46bf04b26fbe4d6b96896313b03377ae.jpg Trening budujący masę mięśniową powinien być opaty na ćwiczeniach wilostawowych, podstawowych. Do grupy tych ćwiczeń należą przede wszystkim przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania leżąc i stojąc, podciąganie na drążku itp. To najlepsze i najefektywniejsze ćwiczenia siłowe bo angażujące [...]
/SFD/2023/4/4/2dab92d50d4e4154b1318ad04577be77.jpg Dokonałbym pewnych kosmetycznych zmian w Twoim polanie treningowym bo pewne rzeczy można w nim poprawić. Przede wszystkim przeniósłbym przysiad na poniedziałkowy dzień. Będziesz mieć większą przerwę od martwego ciągu, a po drugie będziesz mógł podejść ciężko bo będziesz dobrze zregenerowany po [...]
/SFD/2021/4/1/dee91c41129943b7b4e53169aeacad9c.jpg Zacząłeś od dobrej strony. Każdy początkujący powinien zacząć od tych podstawowych kwestii. Po pierwsze obejrzeć dokładnie swoją sylwetką i podjąć decyzję co należałoby w niej zmienić żeby nas zadowoliło. Oczywiście główne cele naszych zmagań na siłowni to redukcja tkanki tłuszczowej bądź budowa [...]
Na redukcji jeżeli chcesz utrzymać swój poziom siły, a nawet relatywnie poprawić w początkowej fazie cięcia dobieraj jak najcięższe ciężary ( generalnie mowa tutaj o głównych bojach siłowych ) martwy ciąg/przysiady/wyciskanie sztangi płasko/wiosłowanie etc, aczkolwiek jeżeli nie zależy Ci na tym to możesz skonstruować plan w inny sposób. Nade [...]
/SFD/2021/11/23/b3e1eb9bb2404522b16186dde82c8a02.jpg Pierwsze kroki w kształtowaniu sylwetki powinniśmy skierować w dwóch kierunkach po pierwsze trzeba zacząć dobrze się odżywiać, a po drugie wprowadzić w życie aktywność fizyczną. To dwa takie filary zmiany w naszym wyglądzie zewnętrznym. Dieta od samego początku to za dużo powiedziane, ale musimy [...]
Tak jak w temacie napisałem nie wiem jakie ćwiczenia robić na nogi w domowej siłowni. Do dyspozycji oczywiście mam sztange prosta, łamana, ławke,hantle no i oczywiście ciężar. Szukałem już w internecie i znalazłem tylko przysiady i spacer farmera ale to chyba mało a poza tym nie znalazłem nic na dwugłowe uda. Proszę o pomoc i napisanie które [...]
/SFD/2021/5/17/08e96feb51454ef29748d39133f27cdf.jpg Biorąc pod uwagę dostępność sprzętu musimy odpowiednio planować nasz trening i dobierać takie narzędzia treningowe i ćwiczenia, aby w maksymalnie kompleksowy sposób rozwijać swoją sylwetkę. W przypadku treningu nóg mamy nieco utrudnione zadanie jeśli chodzi o dobór ćwiczeń, ale z powodzeniem [...]
Niestety nie ma takich standardów. Każdy z nas jest inny, trenuje w inny sposób, ma inne cele i inne partie słabsze lub też silniejsze. Zdecydowanie nie ma możliwości aby określić ile kto powinien dźwigać w określonych bojach. Bez wątpienia jednak najwięcej będzie na największe partie mięśniowe, czyli plecy - martwy ciąg, nogi - przysiad klasyczny [...]
/SFD/2020/10/17/99c6264886a64ec89e70458c27db961a.jpg Koncepcja treningowa, która zakłada trening całego ciała na jednej sesji treningowej nie jest żadną nowością. Od dziesięcioleci bywalcy siłowni lubią koncepcję fbw, a w ostatnich latach stała się bardziej popularna. Polecana bardzo często osobom początkującym z prostej przyczyny. Początkujący [...]
Dobre ćwiczenia na całe ciało to ćwiczenia globalne, wielostawowe jak martwy ciąg, przysiad, podciąganie na drążku. A od tego czy się wyrzeźbisz zależy od diety.
Robiłeś kiedykolwiek martwy ciąg/siady/wiosłowania? To są jedne z najlepszych ćwiczeń złożonych, które kreują Twój brzuch. http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html
/SFD/2024/2/21/8eb9a8db68fd4067ba592c2fc4caa1d6.jpg Wszelakie systemy treningowe angażujące brzuch do pracy, które wymagają codziennego treningu i wykonywania wielu serii i powtórzeń nie są zbyt dobrym rozwiązaniem ponieważ mięśnie brzucha też potrzebują czasu na regenerację i wzrost więc nawet jeśli początkowo widzimy jakieś efekty to one szybko [...]
Jeśli podnosisz te hantle bez zachowania jakiejkolwiek techniki, na krzywych plecach, to i bardzo możliwe że coś sobie uszkodziłeś podczas tego ruchu. Nie chcę natomiast wiedzieć, jak w takim wypadku wygląda technika takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy wiosłowanie, i to tu bym się doszukiwał problemów.
/SFD/2023/5/8/6afa79019bca48a4af2af598f5202b4d.jpg Uwielbiam hantle jako narzędzie treningowe bo są najbardziej uniwersalne do pracy, ale potrafią też być mocno problematyczne. W ćwiczeniach pull generalnie nie ma z tym problemu ponieważ wiosłowania, martwy ciąg pozwalają nam łatwo ułożyć ciężar w wymaganym miejscu, a gdy brakuje nam sił na [...]
/SFD/2022/12/7/c07cfbef08a34bb1b2512cdac9f406c8.jpg Biorąc pod uwagę, że dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym to warto podejść do tego w sposób bardziej ogólny. Przede wszystkim plan treningowy powinien obejmować wszystkie partie mięśniowe, a Twój teoretycznie obejmuje ale w praktyce warto by było coś zmienić. Dołożyć coś na [...]
/SFD/2021/10/20/ac8c3aaa9d014f5ead3d96c1137356bf.jpg Nie masz jakiegoś dużego doświadczenia jeśli trenujesz od stycznia zwłaszcza, że jak wspominasz miałeś kilka przerw w treningu. Biorąc pod uwagę zaawansowanie to warto się skupić na podziałach dość ogólnych. Trzeba jeszcze tutaj zaznaczyć, że powinieneś się skupić na ćwiczeniach podstawowych o [...]
